Witam Właśnie się zarejestrowałem na tym zacnym forum, chciałbym się przywitać z wszystkimi użytkownikami :) A teraz do rzeczy. O mnie: wiek 30 lat, wzrost: 185 cm, waga: 95 -100 kg (bardzo szybko tyję w np. w czasie urlopu, świąt, itp.). Na siłownię pierwszy raz poszedłem z 10 lat temu i od tamtej pory chodzę NIEregularnie, czasem 3 razy w [...]
Mam 18 lat, Waże 75 kg, mam 186cm wzrostu . Moim celem jest przybraniem na masie,, nie wiem czy ta dieta Jest dobra oceńcie i poprwacie co trzeba :) I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g [...]
Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam [...]
Witam. jestem kobieta mam 21 lat, kilka lat temu zrzucilam 20 kg, wage utrzymuje bez wiekjszych wahan, niestety moja sylwetka jest dosyc nieproporcjonalna, chcialabym to zmienic. moje wymiary: biust-86 cm talia 60 cm biodra- 83 cm udo- 46.5 cm wzrost- 159 cm waga- 47 kg Jestem osoba dosyc szczupla, po utracie wagi zostala mi niechciana pamiatka w [...]
Witam! Mam 17 lat, 185 cm wzrostu i 72 kg wagi. Na klatkę wyciskam ok 65 kg, i robię ok 60 pompek. Zależy mi na ładnej budowie ciała oraz sile. Mam ławeczkę w domu, na której mogę ćwiczyć. Do dyspozycji mam w sumie 40 kg ciężarków + gryf 10 kg. Zależy mi na klatce piersiowej, brzuchu, rękach i plecach. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś ułożył mi [...]
[...] Dużo więcej ćwiczeń nie mogę mieć, z tym już jest ciężko, bo jeszcze mam dwa razy w tygodniu po 45 min. siłownię w szkole ... Cel treningu: 1. Siła 2. Masa 1 Dzień ● Klatka: 1. wyciskanie sztangi płasko 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie normalne - progresja 12-10-8-6 2. rozpiętki na ławce poziomej 2 serie i na skosie 2 serie 12 powt. 3. [...]
Witam, Uprawiam sport od około 3 lat, zawsze jednak było to jedynie moje hobby, nie mierzyłem w jakieś szczególne cele. Cyklicznie chodziłem na siłownię i w miarę zdrowo się odżywiałem jednak bez restrykcyjnej diety. Od około 3 miesięcy zwiększyłem regularność posiłków, oraz treningową. Zacząłem z wagą 103 kg na podstawowym bilansie kalorycznym [...]
[...] Po jakiś 2 tyg po cyklu na EPI wrzucić thermal pro v 5 revange. Micha trzymana cały czas tak samo. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116cm -udo: 62cm -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: opisana wyżej, może ulec zmianie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: sila [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: 2,5 g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłowy, kickboxing, bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć trenuje 8 lat na silce ale zaczynałem jak miałem 16 lat i duża cześć treningów to była w domu. Tak wyglada forma wiem ze jest słabo biorę leki co zwiększają masę ciała ale właśnie ogarniałem dietę i super leci tłuszcz. Mam 175 cm wzrostu wazę 107.8 kg i faldomierz pokazał mi 25% bodyfatu. Jak myślicie nabudowalem trochę mięśni przez te 8 [...]
[...] krwi zrobionych jakies 2 tygodnie po PCT. Zwróćcie uwage na poziom tescia czy to aby nie jest troche dziwne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 13 lat Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: [...]
Cześć, od kilku dni ćwiczę na basenie, sprawa wygląda tak: 6 lat temu chodziłem przez 3 lata do klasy sportowej, potem przez kolejne 3 lata (do teraz) nie ćwiczyłem, jedynie co to od czasu do czasu się wybrałem popływać. Z kolei teraz intensywnie ćwiczę, głównie żeby spalić tkankę, bo szczerze mówiąc w 95% na tym mi zależy. No i niestety u mnie [...]
Hej, zakładam ten temat bo jestem zupełnie niedoświadczona jeśli chodzi o jakieś diety, treningi itp. i nie chcę od początku zapędzić się w kozi róg. Dlatego chętnie wysłucham Waszych wskazówek. Co do trybu życia, to pracuję regularnie po 8h pn-pt, przez większą część roku poruszam się rowerem (praca, zakupy itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę [...]
Proszę o podpowiedzi planu na masę i sile :) to jest moja wersja po wielu konsultacjach i przeczytanych artykułach i przeszperanych forach }:-( . Moja masa 98kg lat 28 , 174 wzrostu , przerwa 2 miesiące bez żadnych supli.Te wszystkie odzywki juz mam i stosuje , pije tylko wode do 3 litrow dziennie.Unikam cukrow.Treningi 4 albo 5 razy w tyg. 8 [...]
Witam wszystkich! Mam 27 lat, 190 wzrostu, wga 78 i średnie doświadczenie z siłownią. Od początku roku zacząłem ćwiczyć sobie w warunkach domowych. Mniej więcej wygląda to nastepująco: Poniedziałek - Brzuchy ( w róznych wersjach), wspięcia na palcach, przysiady 3 serie po ok 10-15 powtórzeń Wtorek - wolne Środa - Hantle - Biceps, triceps, [...]
po zimie przybylo mi troche w pasie i chcial bym zrzucic kilka cm. ogolnie to wyglada tak ze mam 18 lat, 175cm wzrostu, waze 72kg i mam 90cm w pasie. troche poczytalem o dietach i postaralem sie ulozyc i wyszlo mi cos takiego: ogolne zapotrzebowanie: 2100 bialko: 150 weglowodany: 220 tluszcze: 70 na 6 posilkow to mniej wiecej [...]
Witam, na wstępie dodam iż to mój pierwszy post na tym forum:) Mam 17 lat. Mój wzrost to około 180cm a waga to mniej więcej 85KG. Chciałbym zredukować wagę, tylko za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać, ponieważ mało wiem o tym jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia. Mam w domu orbitrek oraz ławeczkę. Dotychczas moje ćwiczenia polegały na tym że: [...]